Fitness -trenere i hele verden utvikler nye øvelser for vekttap av magen og sidene slik at kvinner forblir slanke. Overvekt blir et reelt menneskehetsproblem, det må utkjempes omfattende. Fysiske øvelser i forbindelse med riktig ernæring gir et raskt og jevnt resultat av vekttap.
De vanligste årsakene til mage og sider
Ofte gir øvelser for vekttap på sidene et godt resultat i kombinasjon med kosthold. En stillesittende livsstil, irrasjonell ernæring ligger til grunn for overvekt. Magen og sidene er også dekket med fett som et resultat av stress, søvnmangel eller på grunn av sykdommer i de indre organene. Øvelser utviklet spesielt for vekttap vil bidra til å fjerne fett på magen. Det viktigste er å utføre dem riktig og regelmessig. Det er nødvendig å kombinere øvelser for å gå ned i vekt og sider hos kvinner med kostholdsnæring. Ellers kan du ikke oppnå ønsket harmoni.
De beste øvelsene for å gå ned i vekt og sider
Blant de mange treningstypene er de beste effektive øvelsene designet for vekttap av magen og sidene. Det er de som gjør midjen tynn, danner vakker holdning og gjør figuren til en feminin. Et kompleks av denne typen er navngitt av Guy Gasper, treningsinstruktør, forfatter av metodikken. 
Komplekset inkluderer 10 spesielle øvelser for å gå ned i vekt i magen og sidene. Klassene styrker rectus og skrå muskler i magen, så vel som musklene i ryggen. Klasser for å gå ned i vekt på magen og sidene fra gaseren er så enkle å utføre at han til og med ble kalt "abdominalpress for dummies." Det mest interessante er hva øvelser for å gå ned i vekt og sider gasper inkludert i dette komplekset:
- Varm opp. Det er obligatorisk og tar bare 4-5 minutter, hjelper musklene med å varme opp, forhindrer strekk, skader.
- Dette blir fulgt av statiske øvelser for vekttap av magen og sidene.
- Strekking.
Deretter vil alle øvelser som tar sikte på å miste magen og sidene med bilder bli undersøkt i detalj.
Vri
Ulike typer vri er inkludert i topp 5 av de beste øvelsene for vekttap av magen og sidene. De lar deg finne ut rectus magemusklene, lage en preget presse. Det vanligste alternativet for trening for vekttap er på gulvet. Det hjelper med å forbrenne fett og pumpe den øvre pressen med en minimumsbelastning på korsryggen. Ligger på gulvet opp ned, bøy bena i rett vinkel på knærne. Hendene er bak hodet, albuene er skilt til sidene. Stram pressen, løft glatt skulderbeltet fra gulv til bekken. Faller sakte fra topppunktet til kilden.
Planck
De mest effektive øvelsene for vekttap hjemme er basert på bruken av din egen kroppsvekt. Planck er en universell trening av en omfattende muskelgruppe. Det vil ikke bare gi tapt vekt på magen og sidene, trening, men transformerer figuren radikalt til det bedre. Det utføres som følger:
- Startposisjonen ligger på gulvet, beina er parallelle, underarmen til omslaget på gulvet, albuene ligger nøyaktig under skuldrene. Innånding.
- Pust: Installer føttene på tærne. Støtte - på tærne, på underarmen. Ryggen er jevn, det er ingen avbøyning, musklene i bena, magen, rumpa er i spenning, føttene er så nærme som mulig.
- Når musklene er for spent til ubehagelige sensasjoner, synker jevnt på gulvet.
Omvendt vri
Disse enkle øvelsene bidrar effektivt til vekttap av magen og sidene hjemme. Riktig, de blir utført som følger:
- Startposisjon - ligger på gulvet (hendene rettes ned). Ben - litt bøyd på knærne.
- Hev bena oppover, og løft korsryggen jevnt fra gulvet.
- Senk bena og bunnen av ryggen sakte senk bena og bunnen av ryggen. Amplitude - forkortet,
Vipper til sidene
Disse protozoa phizpraining er egnet for vekttap av magen og sidene av huset. Det er lettere å utføre dem enkelt - det er nok til å holde ryggen jevnt og lene seg til siden med ønsket amplitude. Samtidig er den ene hånden på beltet, og den andre blir kastet opp. For et godt resultat, må du utføre øvelsen 100 ganger eller mer for hver side. For å forbedre deg, kan du ta belastning i form av hantler.
Scalolas
Trening for å gå ned i vekten av magen og sidene vil være spesielt effektiv med øvelsen "Scalolas", som involverer en omfattende muskelgruppe, toner hele kroppen. Det utføres slik:
- IP: Lyching vektlegging. Rett opp hendene, bena skal være skuldervidde fra hverandre. Avhengighet i håndflatene og sokkene på bena. Hold kroppen rett uten avbøyning i ryggen.
- Pust inn - Sil pressen, trekk det ene kneet til brystet uten avvik til sidene, ryggen er rett.
- Pust ut - Sett benet tilbake uten å slappe av pressen. Gjenta for det andre beinet.
Skrå vri
Denne typen trening er effektiv for å gå ned i vekt. Bildet viser hvordan de skrå musklene i magen er involvert. Riktig utførelsesalgoritme:
- Startposisjonen: Ligger på gulvet med ben som er bøyd på knærne, krysses hendene på baksiden av hodet, føttene presses til gulvet. En ankel på det ene benet er på kneet til et annet.
- Begynn å løfte kroppen opp og snu den. Albuen til venstre streber etter å berøre det motsatte kneet. Endre bena på bena og gjør det på den andre siden.
- Kom deg ned, men ikke til slutt. Arbeid i en kort amplitude på spenningen av de skrå musklene.
Vri
Denne øvelsen får øvre og nedre magemuskler til å fungere. IP: Ligger på ryggen med beina hevet. Samtidig er anklene på parallelle gulv på linjen, knærne er på samme linje med bekkenet, og hendene bak hodet. Med en spent presse, strekk knærne og brystet til hverandre, mens hoftene og skuldrene bryter bort fra gulvet. Gjenta - 10 ganger. Slapp av, og gjenta 10 ganger.
Planck med sving
Disse kompliserte øvelsene for å gå ned i vekt og sider med et bilde vil hjelpe deg med å bringe ikke bare midjen, men også rumpa, hoftene, bena. Baren med en sving utføres i henhold til ordningen:
- IP - en klassisk bar, vekt - på sokker på bena, underarmene.
- Pust inn - snu deg, ta posisjonen til sidestangen, hviler på høyre underarm og tær.
- Venstre ben og arm er strukket i motsatt retning opp.
- Bøy armen, benet, trekk kneet til albuen.
- Fortynn lemmene igjen i forskjellige retninger.
- Gå tilbake til IP og gjenta for den andre siden.
Lunsjer med svinger
IP-stående, ben er plassert i en avstand på 15-20 cm, hendene-på nivået av de nedre ribbeina. Magen trekkes, ryggen er rettet. Vi går til høyre med venstre fot og vender kroppen til høyre. Samtidig ser tåen på venstre ben til venstre. Gå ned i sprenget og rette høyre ben. Gå tilbake til IP, gjenta for den andre siden.
Vakuum
Dette er en interessant måte å gå ned i vekt i magen og sidene. Typisk utvikler øvelser for magen og sidene musklene i pressen, mens vakuumet utarbeider indre muskler og blenderåpninger. Øvelsen utføres som følger: Du må stå rett, ta pusten dypt og deretter puste ut og dra ut magen. Stram pressen, prøv å stramme navlen til ryggvirvelen og under ribbeina så mye som mulig. Fest posisjonen i 10-15 sekunder, inhalerer sakte gjennom nesen og svekk musklene. Pust inn dypt med mellomgulvet 2-3 ganger, gjenta, og gjør 3-4 tilnærminger.
Sideangrep
Denne treningen er med på å skape en vakker lettelse av rumpa, bena og stramme figuren. For å gjøre dette, må du stå opp og spre føttene skulderbredde fra hverandre. Ryggen er rett, hender - foran brystet, bøyd mot albuene, pressen - i spenning. På pusten - et bredt skritt mot venstre fot til høyre hjørne i kneet. På pusten - gå tilbake til IP og gjenta for den andre siden.
Sterke ben og rumpe vil bidra til å redusere midjen visuelt!
Treningsinstruktører anbefales for nybegynnerøvelser for å miste vekt og sider for å kombinere med andre typer belastninger som andre muskelgrupper bruker. Dermed vil det være mulig å harmonisk utvikle musklene, noe som gjør figuren vakker.
Trinn og rumpeøvelser hjemme
Disse enkle treningsøktene kan til og med begynne, men med vanlige klasser vil ikke resultatet være lenge når det kommer.
Knebøy
Sørg for å legge til øvelser for å gå ned i vekt og sider hjemme, trene hofter og ben. De mest kjente er knebøy.
IP: Stående, ben - Skulderbredder, sokker er skilt til sidene. Knærne er rettet mot sokkene. Kroppsvekten skal overføres til hælene, trykk føttene på gulvet. Ryggen må slås litt med en båt, men ikke runde. Moskeen er rett, uten å vippe fremover. Knærne er forbudt å ta innover og utvannet når de løfter seg fra det nedre punktet. I begynnelsen av øvelsen - et dypt pust, til slutt - pust ut.
Lugs
Den mest enkle treningen er de beste øvelsene for å gå ned i vekt, ettersom de er klare, krever ikke spesielle ferdigheter og gir et raskt resultat. Lunges hjelper til med å holde hele figuren. Gå fremover med høyre fot, tåen er litt inni. Mote venstre ben tilbake og til tåen. Hender - På beltet er saken jevn. Bøyer venstre ben, gå ned til høyre hjørne dannes ved knærne på begge bena. Pust ut, skyv ut, gå tilbake til IP, gjør det for den andre siden.
Berpi
Ved første øyekast ser Berpi ut til å være en enkel øvelse for å gå ned i vekt, men lar deg nøye finne ut alle grupper av magemuskler, rumpe, hofter. Det utføres slik:
- Lag en knebøy fra posisjonen til å stå på knebøy, hvile håndflatene på gulvet.
- Fjern begge bena tilbake ved å fullføre stangen på rettede hender.
- Stram bena til hendene.
- Stå opp, hopp høyt, klapp hendene over hodet.
- Uten en pause, gjenta poeng 1-4.
Løping
Løping er en klassisk måte å gå ned i vekt på, for å styrke helsen. Først bør du gå med et raskt skritt og varme opp musklene. Utvikle samtidig en luftveisstrategi. Inhala - Ett trinn, pust ut - tre trinn, som praktisk. Da kan du legge til et tempo til løpende, hurtigløp. Denne opplæringen skal gi komfortable sensasjoner uten kortmasse pust, sårhet.
Tvillinger av bena til sidene
Hip abstrakt er effektive øvelser for å miste vekt og prester. IP kan stå på gulvet, ligge på siden eller stå på alle fire. Når du står jevnt opp og holder støtten, må du sil glutealmusklene og ta benet så mye som mulig til siden.
Kjekt bro
Denne øvelsen for å gå ned i vekt på magen og rumpa hjemme som mange kvinner for høy effektivitet. IP - ligger på baksiden med ben som er bøyd på knærne, føttene er tett uthvilt på gulvet, armene langs kroppen. På inspirasjon - klem rumpa og løft hoftene, henger i 2 sekunder, klem rumpa mye, pust ut og gå tilbake til IP.
Et sett med øvelser for vekttap av magen, sider og ben
For å bli kvitt hatede fete forekomster, er et riktig sammensatt sett med øvelser for vekttap av magen og sidene nødvendig. Han må ta hensyn til de første dataene om å miste vekt: dens vekt, mulige helseproblemer. Gymnastikk for å gå ned i vekt og sider med stor vekt bør være sparing. Dette vil bidra til å unngå å skade ledd og leddbånd. Øvelser for vekttap av magen og sidene skal utføres minst 3 ganger i uken. Installer varigheten av treningen ved din egen velvære. Husets kondisjon for vekttap av magen og sidene skal ikke provosere forverring av kroniske sykdommer. Sørg for å starte kurs med en varm opp, avslutt med strekk.
Etter denne grafikken om en uke bruker du til øvelser for vekttap hjemme hjemme 3-4,5 timer. Dette betyr at du snart kommer til ønsket fysisk form. Etter 30 dager vil øvelser for å gå ned i vekt og sider bli den vanlige livsstilen, harmoni og nåde vil erstatte frodige former.
Hvordan kan du akselerere vekttap?
For at vekten skal gå så raskt som mulige øvelser for å gå ned i vekt og sider hjemme, er det nødvendig å supplere med riktig ernæring, kondisjonstrening, moderne kosmetiske prosedyrer. Ernæringsfysiologer anbefaler å bruke apotekmedisiner for å redusere vekten bare i ekstreme tilfeller. Bruken av sportsernæring vil bidra til å gå ned i vekt raskere uten tap i muskelmasse, akselerere metabolismen.
Å etablere mat
Når du går ned i vekt, anbefales det å spise i små porsjoner med en pause på 2 eller 3 timer. Det er viktig å spise den siste middagen senest 2 timer før nattestøtte. På en dag kan du prøve å drikke omtrent 2 l et rent, ikke-karbonatisert vann. Vær oppmerksom på listen over nyttige produkter, ta dem for å sammenstille en diett. Minimer skadelig mat eller utelukk helt.
Legg til kondisjonstrening
Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av kondisjonstrening for vekttap av magen og sidene hjemme. Eksperter jeg anbefaler deg å kombinere cardio med styrkeøvelser for å oppnå maksimal fettbrennende effekt.
Legg til sportsernæring
En rekke sportsernæring hjelper til med å raskt stramme kroppen hjemme og bevare muskelmasse. Disse produktene er klassifisert avhengig av deres effekter på kroppen:
- termogenikk;
- Diuretika;
- midler som reduserer appetitten;
- blokkerer kalorier;
- Stimolisme av metabolisme.
Treningsinstruktører anbefaler å ikke erstatte øvelser for magen og sidene med en sportslig for raskt vekttap, men for å bruke synergien til disse to ressursene.
Konklusjon
Hvis du bestemmer deg for å justere figuren din, vil fysiske øvelser for å miste vekt og sider bli den grunnleggende faktoren for strategien din. Andre ressurser må kobles til dem - riktig og moderne sportsernæring, kondisjonstrening og viktigst av alt - utholdenhet, tro på deres styrke, god motivasjon. Etter å ha kombinert alle faktorene sammen, vil du definitivt komme til målet.